我怎么知道自己的腹直肌分离
发布时间：2019-11-21 点击次数：2418
好家伙！这么严重！赶紧做腰腹训练。这是我朋友跟另外一个朋友说的一句话，前因是我朋友有腹直肌分离的症状。其实啊，不要着急，科学不是盲目滴！贸然训练可能不但不会帮到你，反而进一步加深腹直肌分离程度。你要做的是腹直肌分离检查。
这个检查很简单，自己在家就可以做。仰卧在床上，两腿弯曲，露出腹部。左手撑在头后，身体放松，右手食指和中指垂直探入腹部。然后抬起上身，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离（如果感觉不到挤压，就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉）。
2指或2指以内：正常
2-3指：需改善
＞3指：需就医
腹直肌分离了怎么办？两侧肌肉间距大于3指属于严重腹直肌分离，可能引起疝气，必须及时就医。如果距离在2-3指之间，必须先作分离改善训练，注意不可以做躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这样会加重分离程度。
